Face
à previsão de que o tempo irá continuar muito frio, sobretudo
durante a noite, a Protecção Civil e DGS deixam alguns conselhos à
população.
Nas estradas, pede-se
cuidado com a geada, que torna o piso escorregadio. Nas habitações,
a Protecção Civil chama a atenção para os sistemas de
aquecimento, sejam lareiras ou equipamentos eléctricos, para evitar
as intoxicações por inalação de gases.
A Protecção Civil
aconselha também que se evite a exposição prolongada ao frio, pede
atenção às mudanças bruscas de temperatura e faz ainda um
conjunto de recomendações relativas à alimentação e vestuário:
deve usar várias camadas de roupa, folgada e adaptada à temperatura
ambiente; deve proteger as extremidades do corpo, usando luvas,
gorro, meias quentes e cachecol; deve ingerir sopas e bebidas
quentes, evitando o álcool, que proporciona uma falsa sensação de
calor.
Caso tenha mais dúvidas
sobre as medidas de auto-protecção, é sugerida a utilização da
Linha Saúde 24 - 808 24 24 24.
Pelo menos até 2 de
Dezembro, as temperaturas vão manter-se muito baixas, segundo as
previsões do Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA).
Prevê-se um acentuado
arrefecimento nocturno, com formação de geada em especial nas zonas
do Interior, o que pode provocar temperaturas mínimas entre os dois
graus negativos e os três graus negativos nas zonas do interior
Norte e Centro.
Recomendações
para a população:
A
exposição ao frio intenso, particularmente durante vários dias
consecutivos, pode provocar lesões relacionadas com o frio, como o
enregelamento dos membros, as ulcerações provocadas pelo frio e a
hipotermia, situações que pela sua gravidade podem obrigar a
cuidados médicos de emergência.
Para
a prevenção dos efeitos do frio intenso recomendam-se as seguintes
medidas:
No
domicílio
Mantenha
a temperatura da sua casa entre os 18ºC e os 21ºC;
Se
não conseguir aquecer todas as divisões da casa, tente manter a
sala de estar quente durante o dia e aqueça o quarto antes de se ir
deitar;
Se
utilizar lareiras, braseiras, salamandras ou equipamentos a gás
mantenha a correta ventilação das divisões de forma a evitar a
acumulação de gases nocivos à saúde, evitando os acidentes por
monóxido de carbono que podem ser causa de intoxicação ou morte;
Não
utilize fogão a gás, forno ou fogareiro a carvão para aquecimento
da casa, nem utilize equipamentos de aquecimento de exterior em
espaços interiores;
Evite
dormir/descansar muito perto dos equipamentos de aquecimento;
Apague
ou desligue os equipamentos de aquecimento antes de se deitar ou
sair de casa, de forma a evitar fogos ou intoxicações;
Promova
uma boa circulação de ar, não fechando completamente os
aposentos, mas evite as correntes de ar frio;
Mantenha
sob vigilância a utilização de botijas de água quente, para
evitar o risco de queimadura.
Higiene
pessoal e vestuário
Mantenha
a higiene pessoal tomando banho com água morna uma vez que a água
muito quente remove a camada protetora natural da pele;
Mantenha
a pele hidratada, principalmente mãos, pés, cara e lábios;
Use
várias camadas de roupa, em vez de uma única muito grossa, e não
use roupas demasiado justas que dificultem a circulação sanguínea;
Proteja
as extremidades do corpo (com luvas, gorro, meias quentes e
cachecol) e use calçado adequado às condições climatéricas;
Evite
andar descalço no chão frio ou molhado.
Alimentação
Faça
refeições mais frequentes encurtando as horas entre elas;
Dê
preferência a sopas e a bebidas quentes, como leite ou chá;
Aumente
o consumo de alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e
antioxidantes (ex. frutos e hortícolas) pois contribuem para
minimizar o aparecimento de infeções;
Faça
uma alimentação variada e saudável, evitando alimentos fritos,
com muita gordura e alimentos açucarados;
Evite
bebidas alcoólicas visto que provocam vasodilatação com perda de
calor e arrefecimento do corpo.
Atividades
e Exercício físico no exterior
Mantenha
a prática de exercício físico habitual mas em situações de frio
intenso evite fazer exercício físico de esforço ao ar livre;
Se
tiver de realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa
adequada e vá doseando o esforço;
Procure
um local abrigado se a temperatura diminuir e houver muito vento;
Em
caso de frio intenso faça pequenos movimentos com os dedos, os
braços e as pernas evitando o arrefecimento do corpo;
Evite
caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda;
Procure
manter-se seco e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
Beba
água antes, durante e depois da atividade física para evitar a
desidratação
